Wyzwanie 🔥 Dzień 1 : Odchudzający trening interwałowy TABATA | Monika Kołakowska

Podejmij 7 dniowe wyzwanie!
Ten zestaw ćwiczeń rozpoczyna nasze tygodniowe wyzwanie : 7 dni i 7 różnych treningów.
Na każdy dzień przygotowałam dla Ciebie inny zestaw treningowy: bez wychodzenia z domu i bez użycia dodatkowego sprzętu.
Trening 1 składa się z 4 tabat.
Tabata to rodzaj treningu interwałowego charakteryzującego się wysokim tempem ćwiczeń umieszczonym w krótkich seriach.
Ćwiczymy przez 20 sekund i odpoczywamy 10 sekund, całość
powtarzamy 8 razy co nam daje tylko 4 minuty serii ☺
Krótkie serie, łatwe ruchy i możliwość podejrzenia kolejnego ćwiczenia - wszystko po to aby ułatwić i usprawnić Ci trening.
Trening interwałowy to idealne rozwiązanie dla tych, którzy mają mało czasu na trening a chcą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i zyskać wymarzoną sylwetkę.
Więcej treningów na DRUGIM KANALE, koniecznie zasubskrybuj plgos.info/wideo/pol3npWNoq2EqWs.html

Instagram ➤ monikolakowska
Facebook➤ kolakowskafit/
Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com

Biustonosz : carpatree.com/pl
Legginsy : carpatree.com/pl

RABAT 20% na hasło KOLAKOWSKA

#wyzwanie #trenujwdomu

Komentarze

  1. Anna Dittrich

    Anna Dittrich6 godzin temu

    Na początku myślałam, że to będzie łatwizna, ale po pierwszej serii nie umiałam oddychać xD to już znak, że powinnam coś z sobą zrobić

  2. amphi

    amphi6 godzin temu

    ta tabata to petarda! drugi raz już robię, na pewno nie ostatni.

  3. oscyp ek

    oscyp ek7 godzin temu

    Super trening i cały pomysł z tygodniem ćwiczeń, zostaję na dłużej :)

  4. Magdalena Wozniak

    Magdalena Wozniak12 godzin temu

    ile kalorii spala taki trening?

  5. Estera W

    Estera W12 godzin temu

    WOWOOWOWOWOW. Ale energia po... i pot xD DZIĘKI!!

  6. Ksenia Ewans

    Ksenia Ewans13 godzin temu

    Witam ile kcal sie spali przy takim treningu? 🔥🔥

  7. Marta Krysztoforska

    Marta KrysztoforskaDzień temu

    Jakie piękne rzęski!Ślicznie wyglądasz😍

  8. Mikołaj Draguła

    Mikołaj DragułaDzień temu

    Trening zrobiony! Zmęczony ale szczęśliwy 🔥🔥

  9. Karino_K

    Karino_KDzień temu

    Bardzo miło mi się z Tobą ćwiczy, dziękuję

  10. Kejt

    KejtDzień temu

    Po 2 seriach padłam na matę z objawami zawału. Ratunku!

  11. schabowy schab

    schabowy schabDzień temu

    Mam pytanie. Co zrobić jak podczas takiego treningu złapie cię kolka?

  12. Ahxhg Hfhhbb

    Ahxhg HfhhbbDzień temu

    Prawie umarłam w połowie 😅🤷‍♀️

  13. Lala Wiwian

    Lala WiwianDzień temu

    Ile kalorii spala ten trening?

  14. Alicja Jarco

    Alicja JarcoDzień temu

    Czy te pół godziny dziennie starczy aby zrzucić kilogramy? Czy coś sobie dorzucić? :)

  15. gabi Śliwka

    gabi ŚliwkaDzień temu

    czy trening ten jest tez adresowany do osób dość zaawansowanych? ( zaprawiona w boju tancerka :))

  16. Łukasz Prusiński

    Łukasz PrusińskiDzień temu

    Pani Moniko, też tu jestem... Pozdrawiam.. Super zaczęty dzień.

  17. Ewelina Dziechciarz

    Ewelina DziechciarzDzień temu

    Challenge accepted! :D Thank you!

  18. aga muzyka

    aga muzyka2 dni temu

    Umarlam ale super treningi sa u Pani

  19. Julia Wypiór

    Julia Wypiór2 dni temu

    Ja po prostu nie potrafię. Chodzę na treningi od kilku lat, a teraz naprawdę nie potrafiłam, byłam strasznie załamana. W trakcie treningu zaczęłam poprostu płakać. Teraz siedzę cała, spocona i zapłakana. Chociaż dałam radę zrobić wszystko, to kompletnie nie mam satysfakcji. Nawet nie wi czemu, po prostu miałam poczucie, że jestem beznadziejna i nic nie potrafię. I nie nie szukam, żadnej atencji, poprostu chce się podzielić moim doświadczeniem😞

  20. Dominika Szymańska

    Dominika Szymańska2 dni temu

    Kocham to uczucie po treningu... Satysfakcja jest ogromna, szczególnie w obecnej sytuacji. Dziękuję za świetne ćwiczenia! 🥰😊

  21. Anna Mielcarek

    Anna Mielcarek2 dni temu

    Świetny trening!!! Od momentu zamknięcia siłowni zostało mi bieganie ale od dziś też nie biegam.. wczoraj odpaliłam trening i mimo dość dobrej kondycji miałam dziś zakwasy! Super ćwiczenia, tempo, prowadzenie!!! Dzień 1 i 2 zaliczone!!!

  22. Monia Kowalska

    Monia Kowalska2 dni temu

    Super Monia 😊 Krótki trening a i tak ledwo żyje 😊

  23. Andzelika M.

    Andzelika M.2 dni temu

    Z takimi treningami do lata sylwetka będzie jak marzenie :)

  24. Jan

    Jan2 dni temu

    Są tu jacyś Panowie Którzy też Ćwiczą z Panią Moniką jak ja ?

  25. Justyna Kogut

    Justyna Kogut2 dni temu

    🙉🥵💪💦

  26. Agnieszka Smoleńska

    Agnieszka Smoleńska3 dni temu

    O matko! Jestem cała mokra!!! 👍🏻

  27. Maria Wysocka

    Maria Wysocka3 dni temu

    Super, choć krótki trening, to daje czadu. Satysfakcja jest.

  28. Amelka Pydynkowska

    Amelka Pydynkowska3 dni temu

    Ile spaliliśmy kcal?

  29. Izabela Popiel

    Izabela Popiel3 dni temu

    Robiłam to jak pokraka ale wytrzymałam do końca i dawałam z siebie naprawdę wszystko. Chce wyzwanie zrobić do końca 💪🏻😅

  30. Agnieszka Danilewicz Rajzer

    Agnieszka Danilewicz Rajzer3 dni temu

    no to zaczynamy od początku ( dzień przerwy musiał być po 8 dniach cwiczen :P )

  31. Magdalena Sikorska

    Magdalena Sikorska3 dni temu

    Poległam przy 3 serimoja koordynacja jest kiepska :(

  32. Beata Sosnowska

    Beata Sosnowska3 dni temu

    Powtarzam te ćwiczenia w kolejnym tygodniu i z niecierpliwością czekam na kolejne. Pozdrawiam. 🌺😁🤗👍

  33. Małgorzata Pater

    Małgorzata Pater3 dni temu

    Baaardzo mi się podobało Monia zaczynam wyzwanie po raz drugi 💪💪💪

  34. TheMkwika

    TheMkwika3 dni temu

    Super! Dziękuję za trening!

  35. Sandra Lis

    Sandra Lis4 dni temu

    Jest ogień kochana 💓💓💓

  36. Sonia S

    Sonia S4 dni temu

    To mój pierwszy trening z Tobą 🔥 Przyznam szczerze, że nie wytrzymałam tempa 🙈 ale myślę, że z dnia na dzień będzie tylko lepiej! 😁🙏🏼 Wracam jutro 💁🏼‍♀️💪🏻

  37. Mityka Ventum

    Mityka Ventum4 dni temu

    Ta wojownicza melodia jest dziwnie motywująca...

  38. EverybodyLies97

    EverybodyLies974 dni temu

    Dzis pierwszy dzień za mną, ciekawe jak bedzie dalej

  39. Marzena Woźniewska

    Marzena Woźniewska4 dni temu

    Dobry trening - zarówno wyczerpujący i różnorodny 💜 pokonany do końca!

  40. Wioleta HANUSZEK

    Wioleta HANUSZEK4 dni temu

    Co to za nutka w tle idealna motywacyjna

  41. katarzyna katarzyna

    katarzyna katarzyna4 dni temu

    jak milo wrocic

  42. ets Migdal

    ets Migdal4 dni temu

    jak dobrze wrocic

  43. Justyska129

    Justyska1294 dni temu

    Ja zaczynam od dzisiaj, ponieważ w zeszłym tygodniu byłam chora. Dzięki, jak zawsze super trening!

  44. MAGDALENA JANKOWSKA

    MAGDALENA JANKOWSKA4 dni temu

    Żadne inne ćwiczenia nie dają mi takiego kopa jak Moni ;))) dla mnie jesteś najlepsza

  45. Asia Owsian

    Asia Owsian4 dni temu

    Super trening! Nie mogłam podnieść się z maty, ale warto! 💪🏻

  46. Gabriela Bukowska

    Gabriela Bukowska4 dni temu

    Bardzo lubię z panią trenować 💜 chciałabym tylko więcej oznaczeń ile kcal spalam 🥰

  47. MadBoyPl_

    MadBoyPl_4 dni temu

    sama się udesz

  48. MadBoyPl_

    MadBoyPl_4 dni temu

    korona wirus/ korona wirus World

  49. [flower power]

    [flower power]5 dni temu

    Zazdroszczę, że mieliście czas oddychać 😂

  50. Bdbsbsh Hshdb

    Bdbsbsh Hshdb5 dni temu

    Dałam rade choć nie wiem dlaczego zawsze mnie bardzo boli głowa jak ćwiczę jeśli ktoś wie czemu to prosze o odpowiedź

  51. Malgorzata Skibowska

    Malgorzata Skibowska3 dni temu

    Może za mało wody pijesz? I przewietrz koniecznie pomieszczenie przed ćwiczeniami

  52. Joanna Jedlecka

    Joanna Jedlecka5 dni temu

    Po prawie 1,5 tygodniowej przerwie bez ćwiczeń nie chciało mi się zbytnio zaczynać tego treningu.Ale już po 2 min.dostałam takiego powera,że niedziela jest rozpoczęta werwą !!! Mega polecam!

  53. Pamela Posturzyńska

    Pamela Posturzyńska5 dni temu

    MONIA kocham Cię ❤️❤️❤️TWOJE TRENINGI TO PETARDA , uwielbiam Twoja energię i motywacje ! Odkąd pamietam kocham interwały i odkąd trafiłam na Ciebie moje życie weszło na nowy poziom i pokochałam treningi w domu które kiedyś obrzydziły mi inne ale bardzo znane ,,motywatorki” z yt😅😂😂🤣🤣

  54. Roksana

    Roksana5 dni temu

    Sąsiadka z dołu będzie mnie chciała zabić za to XD

  55. Zofia Zzz

    Zofia Zzz6 dni temu

    Podejmuję wyzwanie!

  56. iveta kissova

    iveta kissova6 dni temu

    barzo fajne zmercenie :P pozdravy z CZ im deat

  57. Marta Rzymowska

    Marta Rzymowska6 dni temu

    Najlepsze treningi ever ! Nie wiem jak mogłam Cię wcześniej nie odkryć ;)

  58. Dominika T

    Dominika T6 dni temu

    Myślałam że umrę, ale dziękuję!🔥🔥🔥

  59. Dominika T

    Dominika T12 godzin temu

    Ps. Dotrwałaś do końca.

  60. beata8416

    beata84167 dni temu

    Bardzo mi się podobał ten trening, to mój drugi trening z Panią. Świetnie się po nim czuję, zasapana, ale czuję, że coś mi się udało dokonać i mam motywację do kontynuacji i lepszego wykonywania wszystkich ćwiczeń. Bardzo lubię Pani instrukcje, tak na spokojnie i z uśmiechem, świetne podejście. Dziękuję za trening! Następny chyba wykonam za dwa dni, bo chyba jutro nie dam rady.

  61. Elka

    Elka7 dni temu

    zabójczy dla mojego braku kondycji :p zrobiony

  62. Broken Amber

    Broken Amber7 dni temu

    dalam rade wow!!!

  63. Eurydiale BJ

    Eurydiale BJ7 dni temu

    Super wyzwanie, pot się leje ale uśmiech nie znika! Jesteś super naturalna i sympatyczna, zostaję z Tobą na dłużej! ❤️

  64. Tania Regina

    Tania Regina7 dni temu

    Obrigada 🌹🌹🌹

  65. Azumi Toriyama

    Azumi Toriyama7 dni temu

    Od kilku lat trenuję na siłowni i myślałam, że na spokojnie podołam, ale przyznam, że ten trening mnie zabił ! chyba pokocham hiit treningi

  66. Julia Stańczuk

    Julia Stańczuk8 dni temu

    Udało mi się do samego końca!

  67. Ania Chmal

    Ania Chmal8 dni temu

    To pierwsze ćwiczenie z III serii dziwne, ciężko skontrolować kolana.... nie lubię go

  68. kingabinga

    kingabinga8 dni temu

    dzień 1 za mną, popociłam się, pośladki mnie bolą niemiłosiernie, ale czuję się dobrze, super pomysł!

  69. Julia Matysiak

    Julia Matysiak8 dni temu

    UWIELBIAM Twoje treningi! Teraz gdy nie chodzę do szkoły i nie mam W-F oglądam tylko ciebie! ❤❤

  70. Baha J.

    Baha J.8 dni temu

    Pierwszy raz od paru dobrych miesięcy zrobiłam trening. Ledwo żyję, niby tylko pół godziny, ale wycisk na maxa! Dzięki! Jutro kolejny :)

  71. Active Hate

    Active Hate8 dni temu

    Raaaaa!!! Jest moc

  72. Joanna Fr

    Joanna Fr8 dni temu

    Brakuje mi trochę pokazania kazdego cwiczenia przed jego wykonaniem :/ bo wszystkie 4 na jednym ekranie są malo czytelne :(

  73. Nikola Sasal

    Nikola Sasal8 dni temu

    😘😘

  74. j m

    j m8 dni temu

    Świetny trening i bardzo pozytywna energia, przemiło się ćwiczy 😊😊!!

  75. Paula Michna

    Paula Michna8 dni temu

    Zaliczony ale 3 serii nie dalam rady 🥵🥵🥵

  76. Urszula Konarska

    Urszula Konarska8 dni temu

    Zrobione! Pierwszy dzień wyzwania zaliczony! 😁

  77. iamartaa

    iamartaa9 dni temu

    nie wiem dlaczego dopiero teraz znalazłam ten kanał..... JESTEM po tabacie 900 kcal, JESTEM ZAKOCHANA I ZMOTYWOWANA !

  78. m q.

    m q.9 dni temu

    Ja oglądając film:fiu fiu latwiutko😅 Ja w trakcie:o kuuur🤣🤣

  79. Monika Nika

    Monika Nika9 dni temu

    Zrobie dzisiaj. Za 30 min ide. Dam znać jak poszło 😂

  80. Monika Nika

    Monika Nika9 dni temu

    Zrobiłam może z 1/3, nawet połowy nie dałam rady ;/ zobacze jak pójdzie jutro ...

  81. o0oOLKAo0o

    o0oOLKAo0o9 dni temu

    Super !

  82. Justyna Sz

    Justyna Sz9 dni temu

    Cwiczylam z Monia od 2 miesięcy bylam mega zadowolona, ale przez tą kwarantannę zaniedbałam się przez 2 tyg.. Zaczynam od nowa, jestem po treningu, bardzo zadowolona i zmotywowana do działania.Dzieki :)

  83. Gabi Tyszka

    Gabi Tyszka9 dni temu

    dziękuję!! było super!!